ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΕΣ ΑΝΑΓΚΕΣ

Σημαντική σωματική αύξηση (5% των ολικών ενεργειακών αναγκών)

• Διπλασιασμός του βάρους σώματος
• > 20 εκατοστά ύψους
• Τα κορίτσια αποκτούν διπλάσιο λιπώδη ιστό από τα αγόρια έως το τέλος της εφηβείας ενώ το αντίθετο ισχύει για τον άλιπο ιστό

Δραστηριότητα
Η απαιτούμενη ενέργεια καθορίζεται από δύο παράγοντες:

• Μάζα σώματος
• Ένταση και διάρκεια δραστηριότητας

		Βασικός μεταβολισμός (kcal/24h)	Σύνολο (kcal/24h)
Αγόρια	11 - 14 έτη	1440	2500
	15 - 18 έτη	1760	3000
	19 - 24 έτη	1780	2900
Κορίτσια	11 - 14 έτη	1310	2200
	15 - 18 έτη	1370	2200
	19 - 24 έτη	1350	2000

πηγή: ΔΙΑΤΡΟΦΗ  ΤΩΝ  ΕΦΗΒΩΝ - ΠΑΡΕΚΤΡΟΠΕΣ  ΚΑΙ  ΥΠΕΡΒΟΛΕΣ, Άρτεμις Τσίτσικα-Παπαγεωργίου, Παιδίατρος, Διδάκτωρ του Πανεπιστημίου Αθηνών, Επιστημονική Συνεργάτις Α΄ Παιδιατρικής Κλινικής Πανεπιστημίου Αθηνών– Νοσοκομείο Παίδων «Η Αγία Σοφία»